Клиент может ОПЛАТИТЬ ТОВАР ПРИ ПОЛУЧЕНИИ
Подробнее
Успей купить!
ЕСЛИ ВАМ НЕ ПОДОЙДЕТ ИЛИ НЕ ПОНРАВИТСЯ НАШ ТОВАР, МЫ ВЕРНЕМ ДЕНЬГИ, А ТОВАР САМИ ЗАБЕРЕМ ОБРАТНО!
Подробнее
Успей купить!
Тренировки
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПРОКАЧАТЬ МЫШЦЫ И ВЫНОСЛИВОСТЬ ГИРЯМИ, ОСВОИТЬ ГИРЕВОЙ СПОРТ ДО УРОВНЯ МАСТЕРА, ВАМ СЮДА

УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ

 

Про упражнения гиревого спорта можно писать много и все равно ничего не поймете, только пробовать на практике. Перед тем, как Вы посмотрите картинки упражнений, скажу что упражнения с гирями основаны не на силе, а на выносливости, инерционных маховых движениях, технике, правильном положении тела и мощной дыхалке.

 

Вы можете заказать DVD-диск от чемпиона мира по гиревому спорту с полным и подробным описанием техник, упражнений и системы тренировок от новичка до чемпиона мира! Также можете получить диск бесплатно в подарок за покупку. Просто оставьте свои данные в поле "Заказать обратный звонок". 

 

РЫВОК

 

 

 

 Так нужно сделать как можно больше за 10 минут обеими руками поочередно.

 

ТОЛЧОК


 

Таких подъемов нужно сделать как можно больше за 10 минут двумя руками.

 

ТОЛЧОК ПО ДЛИННОМУ ЦИКЛУ (обычный толчок с забросами гирь на грудь).


 

 

 

УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ НА МЫШЦЫ

Если хотите прокачать мышцы и выносливость гирями, то Вы по адресу.

Наряду с классическими упражнениями гиревого спорта (толчок, рывок и длинный цикл) я расскажу еще и о тех, которые реально помогут накачать банки.

 

 

 

Для начала представлю программу для совсем начинающих. Много говорить не буду и объяснять процессы мышцеобразования. Нужно не бакланить, а делать.

 

 

ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Доступный спорт.

 

Программа для начинающих

 

Если есть турник и брусья, то можно делать все это дома. Я писал программу для спортивной площадки на улице. Чем будет хуже площадка, тем лучше: ржавое железо, грязь, погнутые турники с брусьями, окурки и гопники вокруг с пивом! Развиваем волю и злость!

 

  1. Разминка обязательно. Разогреть все суставы и мышцы, только после этого пробежаться 500 м-1 км. Помним, что в кедах и неудобных кроссовках по асфальту бегать НЕЛЬЗЯ! Убьете себе колени.  Ищем дорожки со специальным покрытием, грунт, травку или снег.
  2. Подтягивание на перекладине.  Сумма 50 раз. Хваты чередуем по дням недели (прямой-обратный, широкий, узкий, хват на рукоходе). Если пока не можем подтягиваться, то находим перекладину ниже, беремся за нее и подтягиваем тело к ней до груди, держа прямые ноги на земле.
  3. Пресс. Подъем прямых или согнутых ног в висе на перекладине. Сумма 50 раз. Лежа на полу или земле пресс прорабатывается еще лучше. Упражнения на пресс можно выполнять вначале тренировки: разминки особой там не надо, а кровоток по телу будет обеспечен.  Подъем ног и туловища из положения лежа. Сумма 100 раз.
  4. Отжимание на брусьях. Сумма 80 раз. Отжимаемся так, как отжимается. Не пытайтесь давать нагрузку отдельно на трицепс или грудь: вам нужна на данном этапе база. Организм сам знает, как ему удобнее выполнять упражнения. В дальнейшем  навык слушать свое тело понадобится вам, когда отжимания будут с отягощением 32 кг.
  5. Приседания 100 раз 2 подхода без веса. На первых порах, когда вы еще не занимались, этого будет достаточно. Затем следует включить бег по лестнице. Готовьтесь, скоро будем забегать с отягощением! Это настоящий кайф! Если приседать без веса совсем неинтересно, то можете взять с собой хрупкую девушку или нетяжелого друга. Посадите живого человека себе на плечи и приседайте. Пусть он держится для равновесия за брусья или другую опору, например, лестницу. Приседать с человеком эргономичнее, чем со штангой.  2 подхода по 10 раз будет достаточно.
  6. В перерывах качаем икры. Для этого становимся около опоры: лестницы или брусьев, ставим носок на возвышенность и медленно от начала до конца поднимаемся на носок одной ноги. Так поочередно. На начальном этапе отягощения никакого не надо. Так делаем три подхода до жжения и отказа мышц. Обычно это 15-20 раз.
  7. Не забываем про низ спины. Ноги и низ спины - это наш фундамент.  Лежа на животе поднимаем одновременно корпус и ноги вверх. Делаем три подхода по 20 раз и мечтаем о становой тяге штанги 300 кг.
  8. Отжимание от пола! Классное упражнение! Даешь сумму 100 раз? Когда станет легко, закидываем ноги на стул или скамейку и делаем!

 

 

Эти упражнения можно делать как вместе (1-1.5 часа), так и по отдельности в течение дня. Не ленитесь, иначе ничего не получите. Если уж сильно время поджимает, ограничьтесь подтягиваниями, отжиманиями на брусьях и приседании (развивается все тело). Но не для этого мы здесь собрались!

 

Все, ребята. Больше ни о чем не думайте. Программа поможет развить бицепсы, трицепсы, грудь, пресс, трапеции, широчайшие, нижние мышцы спины, и ноги. Не верьте никому, что без штанги это трудно сделать! Это реальность!

 

Когда сможете без проблем подтягиваться прямым хватом 15 раз, отжиматься на брусьях 25 раз, бегать и приседать без разорванного сердца, переходите к следующему этапу: программе с отягощениями. 

 

ПРОГРАММА С ОТЯГОЩЕНИЕМ.

 

В этой программе мы делаем подтягивания на перекладине обратным хватом и отжимания на брусьях с отягощением (с гирей, см. видео) по три подхода на каждое упражнение. Как выбрать правильный вес: вес нужно выбирать так, чтобы 8-10 повторение было последним. То есть чтобы наступал отказ мышц на 8-10 повторении. 

 

Эти упражнения нагрузят бицепцы, трицепцы, широчайшие мышцы спины, плечи, грудь.

 

На ноги - приседаем с партнером по тренировкам на спине или ходим с ним по ступенькам, делаем выпады с гирей за головой по 10 раз 3 подхода. 

Низ спины тренируем наклонами с гирей или, если позволяют снаряды, экстензией с гирей (3 подхода по 10-15 раз).

 

Если вы считаете, что такой нагрузки вне спортзала мало для того, чтобы накачать бицепсы, то смело можете сделать пару подходов жима гири на бицепс сидя, с упором локтя в колено. Да, это оказывается можно сделать, гиря заменяет и гантели. Только осторожно, если перегрузить руки, они не будут расти.

 

 

 

Кстати. Вы будете удивлены, но сами собой вдруг начнут получаться выходы на две руки, подъемы с переворотами, держание уголка и многие другие фишки, о которых вы и не думали, что это возможно!

Яндекс.Метрика
Отзывы клиентов
Дмитрий Мельников
Бердск
Все видео-отзывы
Роман. Подтягивания
Ростов-на-Дону
Все видео-отзывы
Андрей
Таганрог

Сегодня купил в этом магазине гирьку 50 кг. По заказу сделали. Очень быстро, дней за пять. Вежливое обслуживание. Остался очень доволен. Из Таганрога приехал за гирей в Ростов, мне её даже в машину положили. Гиря классная! Доволен как слон! Магазин отличный. И цены ниже чем везде. Всем рекомендую. Роману Прежогину отдельное СПАСИБО!

Все отзывы
Павел
Усть-Ордынский

 

 

 

 

 

 

Отличный магазин, были определенные проблемы(прислали не ту гирю) но все было решено(отправили вторую гирю бесплатно) в кротчайшие сроки. Потом обязательно буду заказывать у них американские гири.

тел. +79025697152
Все отзывы
Эдуард
Гулькевичи

Хороший продавец. Постоянно заказываю экипировку и инвентарь. Очень качественно, быстрая доставка. Всем советую. Спасибо.

тел. 89885220395
Все отзывы
Александр Мосев
Благовещенск

Добрый день!
Заказ вчера получил, все отлично!
Медведь очень впечатлил. Раздумываю приобрести еще один в подарок)

С уважением, 
Мосеев Александр Анатольевич
Исполнительный директор ОАО "ИПК "Приамурье"
моб.тел.: +7-914-554-7564
ICQ: 593-582-839
http://ипк-приамурье.рф/

Все отзывы
Игорь Куликов
Москва

Приятно было с Вами работать, Роман. При случае, если кто-то заинтересуется гирями,
буду Вас рекомендовать как надежного партнера, который выполняет свои обязательства.
Желаю удачи Вам, в полезном для здоровья людей, бизнесе. 89267651553 i.p.kulikov@mail.ru

тел. 89267651553
Все отзывы
Оставить отзыв