5 советов как нарастить массу худому
Меня часто спрашивают, как нарастить массу, если человек худой?
Что интересно, чаще спрашивают меня не молодые начинающие спортсмены, а мужчины после армии, видящие результаты ребят на спортивных площадках.
Обычно я отвечаю им следующее:
- Подними калорийность своего питания в полтора раза. Не поднимай ее пустыми калориями (сладости, булочки). Налегай на сложные углеводы: рис, гречка. Это значит, что тебе нужно посчитать свои входящие калории и увеличить их))). Примерно до 2000 ккал в сутки, если ты худой.
- Плюс к этому принимай витамины
- Потребляй не менее 1.5 грамма белка на 1 кг собственного веса в сутки. Белок в куриной грудке, яйцах (особенно яичном белке), рыбе, твороге. Налегай на овощи, в них пищевые волокна, с ними пища усвоится лучше))). Данное количество белка в сутки нужно принимать с учетом, что организм за один прием пищи не в силах усвоить более 30 грамм белка, это значит что 80-ти килограммовому спортсмену необходимо 4 раза в день принимать по 30 грамм белка, чтобы достичь результата. В дальнейшем (2 недели — месяц) тебе потребуется 2 грамма белка на кг собственного веса. Жизнь качка это постоянные подсчеты и контроль))).
- Плюс, конечно же, тренировки с железом. Никакие другие тренировки не нарастят массу. То есть простыми подтягиваниями и занятиями на площадке и бегом НИКОГДА не нарастишь массу.Только силовые тренировки с железом. Не все могут ходить в зал, хотя сейчас качалки недорогие и в шаговой доступности, но если нет времени, я советую силовые тренировки на площадке — это подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях с отягощением.
- Веди дневник тренировок. Если поставить себе цель и регулярно ее мониторить, то результат будет неизбежным. Правило квантовой физики.
Нажмите кнопку «Заказать» справа и получите эффективную тренировочную программу.
